شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى

وليـــد الشوقبي نقل سيارات الى جميع مناطق المملكة داخل وخارج الباحه محافظ المخواة خدمه 24 ساعه واتمنى لكم السلامة 0556989829

الانتقال للخلف   شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى > منتدي قريةالسلاطين الحياة الأسرية طب و صحة > منتدي قريةالسلاطين الحياة الأسرية

منتدي قريةالسلاطين الحياة الأسرية منتدى الشوقبي الطفل والطفولة

دعاء لولدي عبدالله احمد الشوقبي الغامدي اللهم اغفر له، وارحمه، وعافه، واعف عنه، وأكرم نزله، ووسّع مُدخله، واغسله بالماء، والثّلج، والبرد، ونقّه من الخطايا كما نقّيت الثّوب الأبيض من الدّنس، وأبدله داراً خيراً من داره، وأهلا خيراً من أهله، وزوجاً خيراً من زوجه، وأدخله الجنّة، وأعذه من عذاب القبر، أو من عذاب النّار
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 1437, 1:00   #1
وليـــدالشوقبي
Administrator
HTML
 
المشاركات: 859
معدل تقييم المستوى: 10
وليـــدالشوقبي is on a distinguished road
تدريب الذراعين بانتظام ينمي مرونتهما حتى عند التقدم في السن؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى

الحفاظ على لياقة الذراعين يتطلب الاستمرار في ممارسة التمارين، بشكل معتدل، لا سيما عند التقدم في السن.
الأحد 2018/09/16


تساعد الرياضة بشكل عام على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة لتحفيز الجسم على بذل الجهد لإتمام التمارين. عملية التحويل تخلص المتدرب من الدهون والمواد الكيميائية السامة، فتحفظ بذلك صحته من الأمراض. وتختلف آثار الرياضة ونتائجها وفق أنواع التمارين ومدى شدتها واستمرارها.

باريس –متابعة شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى

اكتشف باحثون من المركز الأوروبي للدراسة حول السكري في ستراسبورغ بالتعاون مع مركز الأبحاث حول الالتهابات والأيض في الدنمارك والمركز الطبي الجامعي في جنيف، أنّ تدريب الذراعين مفيد جدا لعمل البنكرياس وأن هناك صلة بين عمل العضلة ثلاثية الرؤوس وغياب داء السكري.

كشفت الدراسة التي نشرت في مجلة (نايتشر) أنه عند بذل جهد بدني ترسل العضلات رسالة إلى البنكرياس. وبفضل هذه الدراسة الجديدة تبيّن أن كل عضلة هيكلية لها توقيعها الوراثي المناسب الخاص بها وتنتج هرمونات مختلفة. وتحتوي الذراع على العضلة ثلاثية الرؤوس التي تنتج الميوكين (نوع من البروتينات) وهذه الميوكينات لها تأثير مباشر ومفيد على البنكرياس.

والعضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلة المقاومة وتستهلك الجزء الأكبر من سكر الغلوكوز. وللوقاية من السكري، يوصي مدربو اللياقة باختيار رياضات المقاومة، أي بعبارة أخرى بذل الجهد المكثف ولفترة قصيرة (مقارنة مع رياضة التحمل). وتشمل هذه الرياضات حمل الأوزان (الدمبل) والدفع بالذراعين إلى الأسفل على الأرض والاستناد عليهما صعودا، الأمر الذي يسمح بتحفيز وحث العضلات ثلاثية الرؤوس على العمل.

وفي دراسة استمرت 12 أسبوعا، وجد باحثون نرويجيون أن الرجال الذين لا يهملون ممارسة تمارين عضلات القدمين يتمتعون بذراعين أكثر قوة وضخامة، لذلك يوصي المدربون بتدريب عضلات القدمين في اليوم الذي يسبق تمارين عضلات الذراعين.

ذكر موقع ميديكال نيوز توداي أن المجلس الأميركي للتمارين كلف الباحثين في جامعة ويسكونسن لاكروس لدراسة أهم وأفضل تدريبات العضلة الذراعية ذات الرأسين باعتبارها إحدى أهم العضلات في ممارسة النشاط اليومي.

قاد الدراسة الدكتور جون بوركاري وشملت استخدام أقطاب مخصصة لقياس نشاط العضلة في 16 متطوعة من الإناث أثناء ممارسة 8 تدريبات مختلفة من التدريبات التي تعمل على تقوية العضلة العضدية ذات الرأسين، وبعدها تم تحليل بيانات الأقطاب وتفسير النتائج.

يقول الدكتور بوركاري إنهم اكتشفوا أن تمرين العضلة العضدية ثنائية الرأس مع ارتكاز الكوع على المفصل حقق أعلى فعالية واستهداف لتقوية العضلة، حيث أنه أدى إلى عزل العضلة عن العضلات المحيطة وتركيز النشاط عليها.

تمرين الذراعين: يتم تمرين الذراعين بشكل جزئي مع تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تشمل في حركتها أكثر من مفصل في نفس الوقت. عند تمرين الصدر وتمرين الكتف وتمرين الظهر يكون المتدرب قد مرن الذراعين أيضا.

ومن الضروري أثناء تدريب الذراعين التركيز على عصر العضلة التي يتم تدريبها وعدم السماح بتمرين عضلة أخرى في ونفس الوقت. في انقباض العضلة أثناء الحركة يحث المدربون على تكوين الارتباط العقلي – العضلي لأن ذلك سيساعد كثيرا في الضغط على العضلة.

التمرين الأول (عضلة التراي سيبس): وضع اليدين على حافة طاولة والأصابع للأمام. الحفاظ على استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين (وعدم ثني الركبتين أبدا)، مع ثني الكوعين والتركيز على رفع الجسم باستخدام عضلة التراي عن طريق فرد الكوعين.
التمرين الثاني (تمرين الباي المقلوب): وضع الظهر على الأرض تحت طاولة ثابتة وقوية. مسك حافة الطاولة مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين، وتكون الرقبة في الوضع الطبيعي، والركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة ووزن الجسم محملا على الكعبين. رفع الجسم عن طريق ثني الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي دون ميل إلى الأعلى أو إلى الخلف. ينبغي الحفاظ على ثبات مفصلي الكتفين وخفض الجسم والعودة إلى وضعية البداية مرة أخرى عن طريق حركة الكوعين.
التمرين الثالث (تمرين العقلة بقبضة اليد المقلوبة): تكون البداية باستقامة الجسم والإمساك بالعقلة وراحة اليدين مواجهة للوجه والقدمان لا تلامسان الأرض. ببطء وثبات يفضل سحب الجسم إلى أعلى العقلة مع المحافظة على عدم تأرجح الجذع.
التمرين الرابع (تمرين الضغط مع مسافة ضيقة بين الكفين): القيام بوضعية تمرين الضغط مع وضع اليدين في اتساع الكتفين، والكوعين ملاصقين للجسم خلال التمرين. وتكون الرجلان مضمومتين ومفرودتين ثم يرفع الجسم إلى أعلى عن طريق فرد الكوعين.
التمرين الخامس (تمرين المتوازي): لأدائه يمكن استخدام 3 كراس مع وضع كل كف على كرسي والقدمين على كرسي. يوضع الكفان على حافة الكراسي والأصابع للأمام، مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين مفرودتين. ببطء يتم خفض الجسم إلى أسفل حتى يتوصل المتدرب إلى الشعور باستطالة جيدة، وضرورة النزول بهدوء لتفادي التعرض لأي نوع من أنواع الإصابات.



جدير بالذكر أن عضلة الذراع الخلفية هي أكبر عضلة في الذراعين وبالتركيز عليها بتمارين عزل مختلفة مثل تمارين الذراعين يمكن الحصول على مظهر رشيق وصحي في وقت قصير. يرى أخصائيو العلاج الطبيعي أنه يمكن القضاء على الترهلات أو الوقاية منها بسهولة باتباع بعض التمارين البسيطة:

تدوير الذراعين: ويكون التمرين بتحريك الكتفين وهو يقوي عضلات الذراعين العلوية، والكتفين وعضلات الرقبة، ويشغل عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. ويشمل التمرين فرد الذراعين على نفس مستوى الكتفين حتى يكونا موازيين للأرض ثم رفع الذراعين إلى أعلى وتدويرهما إلى الخلف حتى الوصول إلى نقطة البداية؛ يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة.
تمرين الضغط: الاستلقاء على البطن بحيث يلامس الكفان الأرض، وتكون المسافة بين الكفين مثل عرض الكتفين. دفع الجذع إلى الأعلى بفرد الذراعين بالكامل، مع مراعاة أن يكون الظهر مفرودا، ثم العودة إلى الوضع الأساسي وتكرار التمرين 10 مرات.
تمرين تمديد عضلة الذراع الخلفية: لأداء هذا التمرين، يحتاج المتدرب إلى استخدام بعض الأوزان من الدمبلز أو استخدام قنينة مياه سعتها لتر ونصف اللتر. ينبغي الحفاظ على استقامة الظهر والرأس خلال حمل الأوزان. رفع الوزن إلى أعلى فوق الرأس مع المحافظة على فرد الذراعين بالكامل، ثم ثني الذراعين إلى الخلف بزاوية 90 درجة وتكرار هذا التمرين 10 مرات. الحفاظ على لياقة الذراعين يتطلب الاستمرار في ممارسة التمرين، بشكل معتدل ومنتظم، لا سيما عند التقدم في السن. فتكبر الحاجة إلى الرياضة مع الاقتراب أكثر من سن الشيخوخة التي تتراجع فيها الكتلة العضلية والعظمية.
أكد تقرير نشرته شبكة سي. أن. أن الإخبارية أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية لا يمكن منع تقلص العضلات، عند بلوغ الأربعينات أو الخمسينات من العمر. كما يؤدي انخفاض مستويات النشاط البدني، وممارسة الرياضة بشكل أقل إلى فقدان العضلات مع تقدم السن وضعفها والشيخوخة المبكرة أو ما يُعرف بـ”ساركوبينيا”.

وغالبا، ما يبدأ فقدان العضلات بالظهور في الثلاثينات، ويتسارع بعد ذلك في الخمسينات من العمر، ويتسارع بشكل كبير في منتصف السبعينات. ولكن يمكن إبطاء عملية فقدان العضلات في غالبية الحالات والمحافظة على قوة العضلات بصرف النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، حتى أن إحدى الدراسات منذ العام 1994 أظهرت أن بعض الأشخاص يتمكنون من اكتساب العضلات حتى في مرحلة التسعينات من عمرهم.

ويُعتبر التدريب على القوة من أهم الأشياء لمحاربة فقدان العضلات، إذ تساعد التدريبات في بناء العضلات ودعم العلاقة ما بين الأعصاب وخلايا العضلات للحفاظ عليها. كما تساعد تدريبات القوة أيضا على تحسين استجابة الجسم للبروتينات الغذائية. ويتطلب بناء العضلات اختيار أثقال يصعب رفعها أو مستوى مقاومة يصعب إكماله بعد حوالي 15 محاولة. كما يؤكد الفيزيولوجي نيل بي، أنه يجب الشعور بالتعب بعد إتمام كل مجموعة، والأهم من ذلك الاستراحة قبل القيام بالمجموعة الأخرى، لمدة تتراوح بين ثلاث وسبع دقائق.

كما يعتبر البروتين الغذائي مهما جدا لمحاربة فقدان العضلات، إذ تساهم البروتينات في تقوية العضلات وتحفيز نموها. ولذا، ينصح الأطباء بتناول اللحوم والألبان والأجبان والبيض والأسماك بأنواعها، بنسب أكبر عند التقدم في السن، من أجل المحافظة على قوة العضلات.

ومن المهم أيضا ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي القلب والأوعية الدموية، مثل المشي والركض وركوب الدراجة والتي تعتبر أيضا مهمة لمنع زيادة الوزن، وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، والحد من أنواع الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والتي تسبب الالتهابات وأمراض القلب والسكري والسرطان.
وليـــدالشوقبي غير متواجد حالياً عنوان الآيبي: 5.41.249.193   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
الرهان يتعاظم على الجيش الليبي لإنهاء حكم الميليشيات في طرابلس؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى وليـــدالشوقبي منتديات الشوقبي اخبار ليبيا اليوم 0 1437 1:00
الباص السياحي يجول بمهرجان الرمان الوطني 7؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى وليـــدالشوقبي منتدي قريةالسلاطين معلومات سياحية في المملكة العربية السعودية 0 1437 1:00
تعليم جدة" يوقِّع أربع اتفاقيات تعاون لرعاية أبناء شهداء الواجب؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى وليـــدالشوقبي منتدي قريةالسلاطين اخبار وزارة التربية والتعليم 0 1437 1:00
القضاء على كتيبة نوعية حوثية نفَّذت أكبر محاولة تسلل بالساحل الغربي لليمن؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى وليـــدالشوقبي منتدي قريةالسلاطين اخبار اليمن اليوم 0 1437 1:00
صاعقة "برج الساعة" تضيء مكة.. و "خبير" يكشف سر كثافة البرق؟ شبكة ومنتديات قريةالسلاطين جبل شداالأعلى قــ ـلـ ـبـ آلآســ ــد منتدي قريةالسلاطين صور من جبل شداءلاعلى 0 1437 1:00

مركز تحميل Top4toP


الامتدادات المسموحة: PMB | JPG | JPEG | GIF | PNG | ZIP

الساعة الآن 1:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Trans by